La postura que adoptamos tanto en el trabajo como en el resto de las actividades cotidianas es fundamental. Un buen cuidado postural nos ayuda a prevenir futuras molestias.

Causas que lo provocan

En el plano físico:

• Esfuerzos inadecuados
• Traumatismos recurrentes
• Sedentarismo

En el plano emocional:

• Cansancio mental
• Monotonía
• Falta de motivación o un ambiente laboral o personal conflictivo

Consejos para prevenir el dolor lumbar

• Realizar la actividad física que más no guste (caminar, nadar, correr, bailar)
• Hacer ejercicios específicos para potenciar los músculos de la espalda.
• Hacer ejercicios de relajación como yoga, mindfulness, tai-chi, meditación.
• Cambiar hábitos de vida inadecuados: sedentarismo, alcohol, tabaco, obesidad.
• Elegir sillas ergonómicas.
• Usar colchones de una firmeza media alta.
• No forzar posturas ni levantar peso.
• Intercalar momentos de descanso en nuestras tareas. Hacer ejercicios de estiramiento y de relajación.
• Mantener la espalda erguida y apoyada cuando estamos sentados.
• Cuando manejamos el auto, adelantar el asiento y apoyar la espalda en el respaldo.